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schlanke Beine durch Übungen bekommen
Welche
Frau möchte nicht schlanke Beine bekommen ? Aber sind schlanke Beine
auch ohne Schweiß möglich ? Sport ist Mord, deshalb finden Sie hier
Tipps für schlanke Beine, denn es muss nicht immer gleich die Quälerei
im Fitness-Studio sein, um eine Bikini-Figur zu bekommen. Zudem haben
viele frauen die sich schlanke Beine wünschen weder die Zeit, noch das
Geld für das Fitness-Studio. Aber ganz ohne Bewegung geht es auch
nicht, auch die einfachen, klassischen Übungen sowie Zupf- und
Knetmassagen, die bereits unsere Großmütter angewendet haben, stärken
und straffen die Muskulatur für schlanke Beine, regen die
Blutzirkulation an und helfen so gegen die lästigen Fettpölsterchen an
Beinen, Hüften und Oberschenkeln.
Die besten Bauch Beine Po Übungen für schlanke
Beine
Beinschwingen für
schlanke Beine - Man stellt sich aufrecht und mit
geschlossenen Beinen auf eine feste Unterlage.
Dann wird zuerst das linke, anschließend das rechte Bein gestreckt
vorwärts und rückwärts gependelt und zwar so weit, wie es möglich ist,
ohne dabei die Balance zu verlieren. Jede Seite wird fünfzehn Mal
wiederholt, kurze Pause und wieder von vorn insgesamt 3 Mal!
Hüftheben für
schlanke Beine und die Rückenmuskulatur - Dazu legt man
sich entspannt auf den Rücken und stützt mit den Händen die
Wirbelsäule. Nun das Gesäß heben, ohne dass der Kopf und die Füße den
Boden verlassen. Fünfzehn Mal wiederholen kurze Pause und noch mal.
Kniebeugen für
schlanke Beine - Hände in die Hüften stemmen, hoch auf
die Zehenspitzen, runter in die Hockstellung, ohne dass der Po die
Fersen berührt und langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück. Diese
Übung für schlanke Beine wird fünfzehn Mal wiederholt und kann in den
folgenden Tagen auf 30 gesteigert werden.
Hüftkreisen gegen
dicke Oberschenkel - Dazu stellt man sich breitbeinig
auf eine feste Unterlage. Die Hände sind in die Hüften gestemmt, die
Knie durchgedrückt. Nun die Hüften von links nach rechts schieben und
umgekehrt, ohne dass sich der Oberkörper mitbewegt. Nun den Unterkörper
kreisen lassen, ohne die Stellung der Beine zu verändern und ohne den
Oberkörper mit zu bewegen. Dies ist eine der Übungen für schlanke Beine
die sehr einfach ist und sollte mindestens fünf Minuten absolviert
werden.
Beine strecken für
schlanke Oberschenkel - Mit geschlossenen Beinen auf
eine feste Unterlage stellen. Kopf hoch, Brust raus, Bauch einziehen!
Arme waagerecht, wie bei Kniebeugen nach vorne strecken. Nun ein Bein
in gestreckter Haltung, mit durchgedrücktem Knie, so weit heben, dass
die Zehenspitzen die Handfläche berühren. Zwischen dem linken und dem
rechten Bein je fünfzehn Mal wechseln.
Die Kerze ist eine
Übung für die gesamte Körpermuskulatur - Diese Übung
kennt wahrscheinlich jeder noch aus der Sportstunde in der Schule. Dazu
legt man sich mit geschlossenen und gestreckten Beinen auf den Rücken,
Arme und Hände liegen ausgestreckt am Körper. Nun die Hüften mit beiden
Händen abstützen und Beine und Po kerzengerade nach oben heben. Langsam
bis zehn zählen, Po und Beine wieder absenken und die Übung 10 Mal
wiederholen.
Welche Tipps man nicht vergessen darf um schlanke
Beine zu bekommen
Fettschichten verschwinden letztendlich nur, wenn die Ernährung von
Kalorien auf Vitamine umgestellt wird. Also, weniger Süßes und weniger
Teigwaren essen aber dafür mehr Obst und Gemüse.
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